О ходьбе и ее эффективности.

У ходьбы множество преимуществ для здоровья:

 📍Укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает  риск ишемической болезни сердца.

 📍Помогает снизить уровень сахара в крови и предотвратить развитие диабета  II типа.

 📍Во время ходьбы вырабатывается синовиальная жидкость, которая необходима для нормальной работы суставов. Поэтому такая активность может предотвратить развитие артрита или снизить боли, если заболевание уже появилось.

 📍Укрепляет иммунитет. Люди, которые ежедневно ходят на свежем воздухе, болеют  на 43% меньше. Также у них реже случаются инфекции верхних дыхательных путей.

 📍Повышает уровень энергии. Во время ходьбы организм насыщается кислородом, также вырабатываются гормоны адреналин и норадреналин. Это заряжает бодростью лучше чашки кофе.

 📍Улучшает настроение. Ходьба уменьшает беспокойство, тревожность и риск развития депрессии.

А еще прогулки повышают креативность. В одном исследовании выяснили, что  во время ходьбы на свежем воздухе люди эффективнее придумывают новые идеи, чем находясь за рабочим столом в помещении.

Несколько советов, как ходить больше и правильно это делать:

 🔺Найдите то, что сделает ваши прогулки интересными. Например, можно слушать аудиокнигу, музыку или предложить близким людям присоединиться к вам.

 2🔺Ходите пешком на работу. Если это слишком далеко, то можно просто парковаться подальше или выходить из автобуса за несколько остановок до нужной.

 🔺Не забывайте про лестницы. Лучше пройти несколько этажей пешком, чем проехать на лифте.

 🔺Для длинных прогулок обувайте удобную обувь с хорошим супинатором. Он смягчает ударную нагрузку и оказывает дополнительную стабилизацию.

 🔺Пейте во время ходьбы достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания.

Сейчас во многих смартфонах есть встроенные шагомеры. Поэтому несложно ежедневно отслеживать свою активность. Если у вас малоподвижный образ жизни, не стремитесь с первого же дня проходить по 7000 шагов. Начните с малого и постепенно увеличивайте дистанцию.